НОВОСТИ

РЕЦЕПТЫ

+5 рейтинг рецепта

СОВЕТ ПОВАРА:

В данном блюде весь эффект вкуса создается в выдержке запекания кусочков. Также Вам потребуется воспользоваться следующ...

Дальше
Ещё рецепты

ТЕСТЫ

Хотите унать что-то новое о себе или о своих друзьях?

Насколько Вы приветливы

Тест: личные качества

Его прошли: 1053 пользователя

Начать тест Другие тесты

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях — практические советы

Мировые тенденции ведут женщин к стремлению похудеть. Но есть и такие девушки, чьей основной проблемой является не наличие лишнего жира, а его отсутствие. Худоба может провоцировать развитие многих болезней. Именно поэтому, девушка должна держать вес в пределах своей категории. Интернет пестрит заголовками о быстром похудении, но как же набрать правильно вес девушке, имеющей недостаточный вес?

Причины недостатка веса

Прежде чем начинать усиленно менять свой образ жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом. Может женщина имеет генетическую склонность к худобе или обладает быстрым обменом веществ? У некоторых людей из-за психологических проблем могут возникнуть проблемы с аппетитом, что тоже сказывается на фигуре. Перед началом совершенствования тела, девушке стоит провериться у гастроэнтеролога и терапевта, чтобы подобрать максимально правильную диету для набора веса.

Правильный набор массы

Чтобы поправиться девушке, стоит сначала определить желаемый и рекомендуемый вес. Его расчет ведется из соотношения, возраста и роста. При этом рассматривается и текущий вес. Рассмотрим не только варианты, как быстро потолстеть в домашних условиях, но и как грамотно набрать мышечную массу.

Пища для увеличения массы тела

Грамотно выстроенное питание поможет быстро набрать вес девушке в домашних условиях. Меню должно быть сбалансированным, чтобы не нанести вред здоровью. Разберем обязательные условия для быстрого набора веса:

 1) Калории

При правильном подходе количество калорий должно быть больше, чем человек расходует за сутки. Для девушек в возрасте от 20 до 30 лет эта норма составляет в среднем 1500 ккал в день. Чтобы быстро поправиться в домашних условиях девушке, необходимо использовать для пищи высококалорийные продукты. Для хорошего набора массы в день нужно потреблять как минимум 2000 ккал.

При этом вся пища должна быть не только калорийной, но и здоровой. При правильной диете отсутствует чувство изжоги, вздутия. Лишние килограммы придут сами в течение недели. Врачи также обращают внимание, что пища не должна быть тяжелой и сильно жареной.

Здоровыми продуктами в добавлении лишних килограммов можно назвать:

— белковые – лосось, курица, яйца, все бобовые;
— углеводные – макароны твердых сортов, хлеб, фруктовые соки, каши (овсянка), фрукты и сухофрукты, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, тыква, морковь).

 2) Жиры

Полезные жиры необходимы любому организму, а при наборе веса они должны занимать одно из первых мест. Для этого хорошо подойдут разнообразные сыры, оливковое и арахисовые масла, семечки и орехи. Для калорийного салата, например, подойдет добавка в виде авокадо, а идеальным перекусом будет бутерброд с арахисовым маслом.

При этом стоит помнить, что есть и вредные жиры: они помогают набрать массу, но вызывают зависимость. К ним относятся продукты быстрого питания, перекусы в кафе (фри, чизбургеры, чипсы), а также большинство сладкого и выпечки.

3) Количество и размер блюд

Девушки часто задаются вопросом: «Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях за неделю?». Ответ лежит на поверхности. На поверхности тарелки – для увеличения веса просто обязательным условием выступает увеличение порции. В широкой тарелке средняя порция пищи не будет выглядеть вызывающе большой. Если на завтрак человек обычно съедал два яйца, то с диетой будет готовить себе три, а к привычным хлопьям можно добавить калорийные фрукты (бананы) и то же яйцо. Первое время тяжело менять привычные ритуалы, но это возможно благодаря действенному методу «большой тарелки», что обманывает мозг и помогает съесть больше.

При приготовлении бутерброда на перекус стоит использовать дополнительно сыр. Этот продукт сделает любой завтрак с яичницей/омлетом более питательным. Количество съеденного лучше увеличивать постепенно, по одной ложке, так организм не заметит разницы.

Если у вас возникли сомнения по поводу рациона диеты, лучше избежать рисков и обратиться к диетологу для грамотного подбора продуктов и составления меню, согласно требованиям вашего организма.

4) Количество приемов пищи

При грамотном процессе набора веса, девушка включает в свой рацион второй завтра и полдник. Эффект прибавления массы напрямую зависит от частоты приема пищи. При этом важно следить за временем, есть строго по часам. Диетологи рекомендуют расположить 6 приемов пищи в течение всего дня, это снизит риск вздутия от больших порций.

 5) Калорийные напитки

Иногда много есть просто надоедает. Тогда на помощь девушке могут прийти фруктовые смузи и белковые коктейли. Они отлично подойдут на замену традиционным чаю и кофе, но добавят калорий в рацион. Не менее важным выступает фреш – источник витаминов, также богатый калориями.

Меню для набора веса

Чтоб набрать вес в домашних условиях за неделю, достаточно придерживаться грамотного меню. Его можно менять в зависимости от предпочтений, но примерный список таков:

1) Завтрак

Яичница с сыром/хлопья с молоком и бананом;
Стакан молока/ кофе с молоком.

2) Второй завтрак

Ватружка с творогом/смузи с манго;
Орехи на выбор: грецкие, кешью, арахис.

3) Обед

Сендвич с курицей, сыром, сметаной, помидором/ сырный суп с фрикадельками и картофелем.

4) Полдник

Чай с горьким шоколадом/ протеиновый батончик;

5) Ужин

Макароны со сливочным соусом/ картофельное пюре.
Двойная порция овощного салата с заправкой из оливкового масла.

6) Последний перекус.

Сладкий йогурт/снежок.

При составлении такого меню важно помнить, что еда должна вызывать аппетит, быть не только полезной, но и вкусной. Люди с маленьким весом зачастую очень привередливы в выборе продуктов, поэтому рацион должен быть максимально привлекательным для человека, набирающего вес.

Физические нагрузки

Многие девушки в попытках набрать массу в домашних условиях ошибочно думают, что любые физические упражнения «уберут» килограммы. На самом деле для грамотного наращивания мышечной массы, они просто необходимы. В этом помогут анаэробные упражнения на все группы мышц, которые использую бодибилдеры. Зарядка не только поможет подтянуть фигуру с прибавленными килограммами, но и повысит аппетит.

КОММЕНТАРИИ:


МЫ В СОЦСЕТЯХ:

  • ANNELISA ВКонтакте
  • ANNELISA в Facebook
  • ANNELISA в Twitter
  • ANNELISA в Одноклассниках

Авторизация