НОВОСТИ

РЕЦЕПТЫ

+5 рейтинг рецепта

СОВЕТ ПОВАРА:

В данном блюде весь эффект вкуса создается в выдержке запекания кусочков. Также Вам потребуется воспользоваться следующ...

Дальше
Ещё рецепты

ТЕСТЫ

Хотите унать что-то новое о себе или о своих друзьях?

Насколько Вы приветливы

Тест: личные качества

Его прошли: 1053 пользователя

Начать тест Другие тесты

Как помочь детям с избыточным весом

Родителям бывает сложно признать, что их обожаемый ребенок страдает избыточным весом. Они закрывают глаза на небольшие отклонения в весе, надеясь на то, что со временем данная проблема исчезнет сама собой. Но, как показывает практика, с возрастом ситуация лишь усугубляется.

Исследования американских ученых показали, что дети с нормальным весом являются более здоровыми, сильными, уверенными в себе и успешными в учебе. Более того, существует вероятность, что такие дети в будущем будут иметь значительно меньше проблем со здоровьем.

Родители, как никто другой, могут позаботиться о том, чтобы их ребенок снова вернулся к нормальному весу, вел здоровый и активный образ жизни. Вот несколько практических советов.

Шаги к успеху

Предлагаем 5 несложных, но очень важных шагов, которые помогут добиться успеха в борьбе с избыточным весом у вашего ребенка.

  1. Быть примером для подражания
  2. Уделять 1 час в день любой физической активности
  3. Обращать внимание на размер порций
  4. Исключить из рациона вредную пищу
  5. Проводить меньше времени перед компьютером или экраном телевизора, больше спать

Теперь о каждом из пунктов подробнее.

Пример для подражания

Лучший способ привить ребенку новые хорошие привычки – это стать для него примером. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно питался и вел активный образ жизни, начните с себя.

Совместное катание на велосипедах или прогулка в парке станут прекрасной альтернативой компьютеру или телевизору. Ходите вместе в бассейн, на каток, играйте в футбол, покажите, что активный отдых может быть веселым. Кроме того, совместное времяпрепровождение пойдет на пользу вашим отношениям.

Помните, любые изменения воспринимаются лучше, если они происходят постепенно, шаг за шагом, и касаются не одного ребенка, а всей семьи.

Активный образ жизни

Детям с избыточным весом не нужно заниматься спортом больше своих худеньких сверстников. С учетом лишнего веса, они и так будут тратить больше калорий, выполняя те же упражнения.

Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, детям необходимо всего 60 минут физических нагрузок в день. Программу минимум необязательно выполнять за один раз. Несколько подходов по 5-10 минут в течении дня будут иметь такой же эффект, как и часовая тренировка.

Для маленьких детей выбирайте активные игры – катание на велосипеде, игры в мяч и догонялки, прыжки на скакалке.

Для детей постарше подойдут боевые искусства, плаванье, танцы, катание на скейтборде или роликах.

Когда это возможно, не пользуйтесь автомобилем или общественным транспортом, отдавайте предпочтение пешим прогулкам или езде на велосипедах. Таким образом, вы делаете вклад не только в здоровье своей семьи, но и в свой семейный бюджет.

Маленькие порции

Следите за тем, чтобы ваш ребенок не переедал.

Очень трудно найти конкретные рекомендации, какого размера должна быть порция для ребенка определенного возраста.

Но на этот счет существует не сколько хороших правил:

  1. Всегда насыпайте маленькие порции. Путь лучше ребенок попросит добавки
  2. Не заставляйте ребенка доедать всю порцию, если он утверждает, что уже сыт
  3. Используйте детскую посуду, так вам будет легче определиться с размером порции
  4. Научите ребенка кушать медленно, с небольшими перерывами, например, на небольшую беседу

Здоровая пища

Дети обязательно должны ежедневно употреблять фрукты и овощи. Они являются основным источником витаминов, минералов и клетчатки.

5 порций овощей и фруктов в день – это норма. Сюда входят свежие, вареные, замороженные, тушеные и пропаренные овощи и фрукты, свежевыжатые соки и смузи, а также бобовые.

Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе вашего ребенка было как можно меньше жирной и сладкой пищи. В кондитерских изделиях, газированных напитках и конфетах содержится большое количество сахара и лишних калорий, а вот полезных веществ там практически нет.

Меньше телевидения, больше сна

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок больше двигался, вам придется сократить время, которое он обычно проводит перед экраном. Установите временный лимит для просмотра телепередач и компьютерных игр. Детям рекомендуется проводить перед экраном не более 2 часов в день (это касается и мобильного телефона).

Чем меньше времени дети будут проводить перед телевизором или компьютером, чем больше они будут двигаться, тем полноценнее будет их ночной отдых. Многочисленные исследования доказали, что качество сна напрямую влияет на лишний вес. Дети, которые мало спят, страдают не только избыточным весом, но и расстройствами поведения.

КОММЕНТАРИИ:


МЫ В СОЦСЕТЯХ:

  • ANNELISA ВКонтакте
  • ANNELISA в Facebook
  • ANNELISA в Twitter
  • ANNELISA в Одноклассниках

Авторизация