НОВОСТИ

РЕЦЕПТЫ

+5 рейтинг рецепта

СОВЕТ ПОВАРА:

В данном блюде весь эффект вкуса создается в выдержке запекания кусочков. Также Вам потребуется воспользоваться следующ...

Дальше
Ещё рецепты

ТЕСТЫ

Хотите унать что-то новое о себе или о своих друзьях?

Насколько Вы приветливы

Тест: личные качества

Его прошли: 1053 пользователя

Начать тест Другие тесты

Советы, как похудеть после родов

После родов вес многих женщин так и не приходит в норму. С лишними килограммами нужно бороться, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной для своего мужчины. Но как похудеть после родов и убрать живот за короткий промежуток времени?

Советы, которые помогут вам похудеть

Чтобы справиться с лишними килограммами и привести фигуру в порядок, стоит следовать простым и эффективным советам:

  • правильный режим дня – когда ребенок не спит, мамочки полностью им поглощены. Но как только он укладывается отдыхать, они бегут к холодильнику, стараясь успеть наестся до отвала. Это и есть основная причина появления лишнего веса. Отказ от полноценного обеда влияет на то, что организм начинает накапливать жиры. Если вы не знаете, как похудеть после родов, лучше питаться с малышом несколько раз в день, разделив большую порцию на маленькие части. Благодаря этому вы похудеете за короткий промежуток времени;
  • кормление грудью – специалисты утверждают, что грудное вскармливание дает возможность быстрее вернуть прежнюю фигуру. Это обусловлено тем, что матка активно сокращается, возвращаясь в дородовое состояние. Если вы хотите узнать, как сильно похудеть после родов, прислушайтесь к советам профессионалов. Они рекомендуют отказаться от жирных молочных продуктов, ведь некоторые женщины уверены, что именно такая пища увеличивает количество грудного молока. Лучше добавьте в свой рацион блюда, обогащенные витаминами и ценными для организма микроэлементами;
  • правильное питание – не каждая женщина знает, как похудеть после родов. Диета после родов вам противопоказана, ведь малыш не будет получать достаточное количество компонентов для своего развития. Ваша ежедневная пища должна быть вкусной, разнообразной и полезной. В вашем меню должны присутствовать продукты, богатые белками, железом и кальцием. Это рыба, нежирное мясо, сыр, орехи, бобовые культуры;
  • гуляйте пешком – некоторые мамочки предпочитают гулять на балконе. Но эффективно похудеть после родов можно только в том случае, если прогуливаться пешком по улицам города. Достаточно гулять с ребенком два часа в день, чтобы постепенно справляться с ненужными вам объемами. Калории сжигаются так же активно, как и во время тренировок в спортзале;
  • зарядка для двоих – если вам хочется узнать, можно ли похудеть после родов, уделяйте особое внимание физическим нагрузкам. Вовсе не обязательно бросать кроху и отправляться в спортзал. Вы можете выполнять с ним работу по дому, тренируя все основные группы мышц. Носите ребенка в кенгуру, ведь это способствует улучшению осанки и укреплению брюшных мышц. Можете приседать и наклоняться с малышом в руках, чтобы тренировать все части тела;
  • позитивный настрой – удивительно, но похудению способствует даже положительный настрой. Всегда будьте в хорошем настроении, дарите окружающим улыбки и не унывайте по пустякам. Благодаря этому вы вернетесь в прежнюю форму намного быстрее.

Эти простые правила дадут вам возможность снова вернуть стройную фигуру после рождения малыша.  Если вы будете им следовать, то лишние килограммы будут исчезать прямо на глазах, не доставляя вам проблем. Всегда старайтесь вести активный образ жизни, ведь только в таком случае вы будете выглядеть непревзойденно.

Комплекс упражнений, которые помогут похудеть

Вы хотите быстро похудеть после родов? Упражнения помогут вам справиться с излишним весом. Необходимо выполнять их каждый день, чтобы достичь желаемых результатов. Существует специальный комплекс, направленный на развитие различных групп мышц и на тренировку основных частей тела:

  • лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите стопы к поверхности пола, а ладони разместите на животе. Выдыхая, максимально втяните живот, задержавшись в таком положении на 5 секунд. Сделайте медленный вдох, снова повторив действие. Необходимо сделать 10 повторений;
  • исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выдыхая, напрягите ягодицы и оторвите таз от пола. Живот необходимо максимально втянуть. Приподнимите голову, прижав подбородок к груди. Со временем ваши мышцы придут в тонус, благодаря чему калории начнут исчезать намного быстрее;
  • лягте на пол, чтобы лицо смотрело вверх. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были сведены вместе. Их нужно плотно прижать к поверхности пола. Вытяните руки, повернув их ладошками вниз. Сожмите пальцы ног, выпрямив ноги и оставляя колени вместе. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию;
  • позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Потяните носок на себя и от себя, выпрямив ногу в колене. Поднимите ногу вверх, совершая движения стопой в течение 10-ти раз. Повторите упражнение для второй конечности;
  • лягте на бок, подложив под шею небольшую подушку. Втяните живот, вдыхая, произнося протяжный звук «хаааа». Можно помогать себе руками, если вам тяжело. Затем перевернитесь на другой бок, повторив упражнение 10 раз;
  • лягте на живот, подложив под него мягкую подушку. Тело должно опираться на локти. Вдохните и сделайте тазом движение вперед на выдохе. Вдыхая, вернитесь в изначальную позицию. Повторить упражнение необходимо 10 раз подряд. Но помните о том, что давления на грудь быть не должно, ведь так оно не принесет ожидаемый эффект;
  • встаньте в позицию на четвереньки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и голова были расположены на одинаковой высоте. Колени нужно расставить на ширине плеч. Выдохните, максимально втянув живот. В это время оторвите от поверхности правую ногу и противоположную руку. Вдыхая, вернитесь в первоначальную позицию. На выдохе повторите упражнение снова, но поменяйте стороны.

Многие женщины спрашивают: почему я не могу похудеть после родов? Это обусловлено тем, что вы не стараетесь достичь своей цели. Нужно приложить максимум усилий, чтобы у вас все получилось. Ежедневные старания приведут к успеху, ведь только в таком случае вы справитесь с лишними килограммами. Всегда проявляйте целеустремленность и упорство, придерживаясь правил рационального питания и тренируясь в домашних условиях.

КОММЕНТАРИИ:


МЫ В СОЦСЕТЯХ:

  • ANNELISA ВКонтакте
  • ANNELISA в Facebook
  • ANNELISA в Twitter
  • ANNELISA в Одноклассниках

Авторизация