НОВОСТИ

РЕЦЕПТЫ

+5 рейтинг рецепта

СОВЕТ ПОВАРА:

В данном блюде весь эффект вкуса создается в выдержке запекания кусочков. Также Вам потребуется воспользоваться следующ...

Дальше
Ещё рецепты

ТЕСТЫ

Хотите унать что-то новое о себе или о своих друзьях?

Насколько Вы приветливы

Тест: личные качества

Его прошли: 1053 пользователя

Начать тест Другие тесты

Как быстро накачать крутой пресс

Красивый пресс и отсутствие дряблого животика — это залог привлекательности каждой девушки. Чтобы достичь таких результатов, нужно регулярно тренировать мышцы живота. Как накачать крутой пресс, чтобы выглядеть непревзойденно?

Как накачать пресс, чтобы появились кубики?

Если вы хотите узнать, как накачать мышцы пресса, стоит разобраться в основных правилах тренировок. Существуют простые советы, которые вам обязательно пригодятся:

  • помните о том, что мышцы живота способны быстро восстановиться, поэтому вам нужно регулярно менять виды упражнений;
  • упражнения для ежедневного выполнения повторяют не менее 15-ти раз;
  • если вы не знаете, как быстро накачать пресс девушке, не знакомой с миром спорта и тренировок, начинайте с трех упражнений, повторяя их три раза. Увеличивать количество повторений до рекомендуемой нормы необходимо аккуратно и постепенно;
  • не забывайте о том, что тренировки нужно сочетать с правильным рационом питания. Исключите из своего меню вредные и опасные продукты, добавив в него белки, свежие овощи и фрукты;
  • получить быстрый результат можно, если уделять должное внимание как верхним, так и нижним группам мышц.

Соблюдайте эти правила, чтобы справиться с существующими проблемами. В таком случае вы быстро станете обладательницей идеального животика. Он будет привлекать восхищенные взгляды окружающих.

Как накачать верхние мышцы живота?

Как накачать кубики пресса девушке так, чтобы выглядеть привлекательно? Это вопрос, который можно решить с помощью регулярных тренировок. Рекомендуется каждый день выполнять комплекс таких упражнений.

Скручивания

Согните разведенные в коленях ноги, лежа на твердой поверхности. При этом нельзя отрывать ступни от поверхности пола. В идеале ладони должны быть размещены на затылке, но если вам сложно, можете положить их вдоль тела. Дотягивайтесь правым плечом до противоположного колена, поднимая тело и плечи так высоко, как только можете. В такой позе нужно полежать несколько секунд. Плавно вернитесь в первоначальную позицию. Такое же упражнение выполните для второй стороны тела.

Приподнимания ног

Если вы хотите знать, как накачать пресс за неделю девушке, регулярно выполняйте это упражнение. Чтобы на животе появились кубики, нужно уделять особое внимание бедрам. Для правильной тренировки нужно лечь на твердую поверхность, положив ладони за голову. Обе ноги плавно и аккуратно приподнимите, стараясь сделать так, чтобы получился угол 45 градусов. Полежите так хотя бы пять секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальное положение.

Одновременный подъем конечностей

Если вы не знаете, как убрать живот и накачать пресс, научитесь выполнять это упражнение. Расположите руки вдоль тела, лежа на ровной поверхности. Поднимайте руки и ноги, стараясь сделать это так, чтобы они не сгибались. Кончиками пальцев дотянитесь до подъема стоп. Если удалось их коснуться, подождите несколько секунд. После этого медленно вернитесь в первоначальную позицию.

Это упражнения для верхних мышц живота. Но для того, чтобы стать обладательницей красивого пресса, нужно качать и нижние мышцы.

Упражнения для нижних мышц живота

Как быстро накачать кубики пресса, чтобы они стали рельефными? Для этого девушкам стоит регулярно выполнять простые упражнения:

  • можно укрепить и развить нижние мышцы живота. Вытяните руки вдоль тела, лежа на ровной поверхности. Если вы занимаетесь не в первый раз, заведите руки под любой тяжелый предмет. Прямые ноги нужно приподнимать так, чтобы таз отрывался от поверхности пола. Необходимо касаться пальчиками стопы, расположенной над головой, чтобы упражнение дало гарантированные результаты;
  • если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях, воспользуйтесь обычным турником. Повисните на нем, поднимая кверху ноги. Нужно делать движения так, чтобы колени касались плеч. Это подходящий вариант для устранения выпуклого животика и появления красивых кубиков;
  • лягте на спину на твердую и ровную поверхность. Согните колени так, чтобы ваши стопы не оторвались от пола. Руки должны лежать параллельно телу. Коснитесь левым коленом сгиба противоположной конечности, и наоборот. После касания выждите несколько секунд. Перейдите в первоначальное положение, плавно опустив конечности;
  • можно выполнять всем знакомое упражнение «велосипед». Лягте на пол, вращая педали невидимого двухколесного транспорта. Ваши ладони должны располагаться на затылке. Правое колено должно коснуться противоположного локтя, и наоборот.

Многие люди спрашивают: как накачать крутой пресс за неделю, и можно ли это сделать? Как вы видите, можно выполнять различные упражнения у себя дома, не используя специальных приспособлений и тренажеров. Заниматься необходимо регулярно, не перенапрягаясь в самом начале. Благодаря этому вы быстрее добьетесь поставленных перед собой целей.

Конечно, стать обладательницей идеального пресса всего за неделю сможет далеко не каждая девушка. В особенности это касается тех случаев, если она недавно приступила к тренировкам. Однако уже через месяц на вашем животике точно появятся красивые кубики. Они будут вызывать восхищение у окружающих людей.

Главное, чтобы вы не делали себе поблажек. Тренироваться нужно каждый день и желательно в одно и то же время. Только в таком случае круглый животик вскоре бесследно исчезнет, а вы сможете наслаждаться своей привлекательностью.

КОММЕНТАРИИ:


МЫ В СОЦСЕТЯХ:

  • ANNELISA ВКонтакте
  • ANNELISA в Facebook
  • ANNELISA в Twitter
  • ANNELISA в Одноклассниках

Авторизация